My Bikini Arms Workout

Las/os que me siguen en Instagram han notado que he iniciado este año 2016 enfocada en llevar un estilo de vida saludable para mejoría personal, aunque no siempre es sencillo pero no hay nada mejor que el sentimiento de haberlo logrado. Así que hoy les comparto 5 de mis movimientos favoritos para ejercitar los brazos, que debo admitir que es lo que menos me gusta ejercitar jajaja me lo encuentro un tanto incómodo, pero… todo conlleva algun sacrificio.

Estos son movimientos sencillos que pueden realizar facilmente en casa o si quieren incrementar la dificultad agregándole pesas, que en este caso les muestro los ejercicios utilizando una botellita de agua llena para quienes no tengan pesas pero tengan el deseo de iniciar desde YA. Espero las inspire a intentarlo! ❤

Les recomiendo realizar 20 repeticiones de cada movimiento y repetir 5 veces, de modo que finalicen con 100 repeticiones de cada uno en total. Si es la primera vez que ejercitan brazos, realicen solo 15 repeticiones de cada moviemiento por 3 rondas y vayan subiendo segun su cuerpo se adapte.

Recuerden que DEBEN calentar antes de realizar estos ejercicios. (Click aqui para ver mis recomendaciones de calentamiento).


Those who follow me on Instagram have noticed that I started this year 2016 focused on living a healthier life for personal improvement, although it is not always easy but there is nothing better than the feeling of having accomplished your goals. So today I share 5 of my favorite moves to exercise your arms, I must admit that this is what I dislike the most when I exercise hahaha, I find it somewhat uncomfortable, but… everything involves some sacrifice. Hope this inspires you! ❤

I recommend doing 20 repetitions of each movement and repeat 5 times, so you finish with 100 repetitions of each total. If this is your first time working the arms, just do 15 repetitions of each movement 3 times and then add more when your body adapts.

Remember you MUST warm up before doing this moves. (Click here to see my warm up recommendations).


BRAZOS A LA ESPALDA: Al realizar este movimiento deben tener pendiente regresar el brazo a una posicion recta. En este ejercicio el movimiento debe estar en el codo y no en todo el brazo, esto sera lo mas complicado del movimiento, pero rapidamente se adaptaran.

ARMS TO THE BACK: When doing this movement you need ot pay attention to bringing the arm back to a vertical position. In this exercise the movement must be in the elbow and not the whole arm, this would be the tricky part of this, but you’ll quickly adapt.

fit x subir


CONTRAGOLPE DE TRICEPS: Continúan el proceso de tonificación de la parte trasera del brazo… los triceps. Esto te ayudara a tonificar la flacides y grasa acumulada en el brazo que tanto nos suele molestar.

TRICEPS KICKBACKS:  Continue to improve and  tighten the back part of the arms. This will help tone those chicken arms and the extra fat that we hate such much in our arms.


TRICEPS CON BANCA: En mi opinion, son lo mejor para los triceps! Se siente el calenton al instante. ❤ Trata de mantener la espalda recta durante el moviemiento y no tocar el suelo con los gluteos.

BENCH DIPS:  In my opinion this is the best for the triceps! You can feel the burn right away. ❤ Try to keep the posture while doing this movement and try not to touch the floor with your glutes.


LAGARTIJAS CON BANCA: Este movimiento te ayudara a tonificar los brazos con la dificultad agregada de la pierna levanta, intenta intercambiarla antes de cada ronda para equilibrar el cansancio del cuerpo.

BENCH PUSHUP:  This movement will help you tone your arms with the extra difficulty of the rise leg, try changing legs before each round to balance the body effort.

fit x subir2


PLANK EN BANCA: Para trabajar los bracos y abdominales al mismo tiempo. Manten la posicion por 1 minuto. No se dejen confundir por lo sencillo que se ve, les aseguro que sentiran el calenton!

BENCH PLANK:  To work the arms and abs at the same time. Hold the position por 1 minute. Don’t be fool by how easy it looks, I’m sure you will feel the burn!

 


 THE END


 

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