The Beyonce Workout

Las/os que me siguen en Instagram saben que una de mis inspiraciones al ejercitarme es Beyonce, un cuerpo natural pero tonificado (especialmente los glúteos!). Así que hoy les comparto 5 de mis movimientos favoritos para ejercitar los glúteos y a la vez las piernas con la finalidad de alcanzar mi meta Beyonce. Son movimientos sencillos que pueden realizar facilmente en casa o si incrementar la dificultad agregándole pesas o alguna banda de resistencia. Espero las inspire a intentarlo.

Les recomiendo realizar 20 repeticiones de cada movimiento y repetir 5 veces, de modo que finalicen con 100 repeticiones de cada uno en total.

Recuerden que DEBEN calentar antes de realizar estos ejercicios. (Click aqui para ver mis recomendaciones de calentamiento).


Those who follow me on Instagram know that one of my inspirations when working out is Beyonce, a natural toned body (especially the butt!). So today I decided to share 5 of my favorite moves to exercise the buttocks and also the legs in order to reach my Beyonce goal. This are simple movements that can be performed easily at home and you can increase the difficulty by adding weights or a resistance band. Hope this inspires you.

I recommend doing 20 repetitions of each movement and repeat 5 times, so you finish with 100 repetitions of each total.

Remember you MUST warm up before doing this moves. (Click here to see my warm up recommendations).


SENTADILLAS: Ayudan a redondear los glúteos y fortalecerlos, así como la parte trasera de los muslos.

SQUATS: Help round and tighten the buttocks, and the back part of the thighs.


PATADAS TRASERAS: Continúan el proceso de tonificación de la parte trasera del muslo.

BACK KICKS:  Continue to improve and  tighten the back part of the thighs.


ESTONCADAS: En mi opinion, son lo mejor para los muslos! Se siente el calenton al instante. ❤

LUNGES:  In my opinion this is the best for the thighs! You can feel the burn right away.


LEVANTAMIENTO DE PIERNAS LATERAL: Este movimiento te ayudara a trabajar y  quemar la grasita que se acumula en la cadera, esos ¨chichito¨.

STANDING SIDE LEG RAISES:  CThis will help you burn the fat located on the hips.


PATADA DE GLÚTEOS HORIZONTAL: Para trabajar la grasa localizada en la parte baja de los glúteos.

HORIZONTAL BUTT KICKS:  To burn the fat located on the low part of the buttocks.


 THE END


 

 

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